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西红柿的种植历史故事,有没有听说过呢?西红柿最有营养的物质就是茄红素?那如何摄取番茄的茄红素?
一般认为最先种植番茄的是秘鲁人。 16世纪到17世纪,刚被引进欧洲(西班牙)时成被当成食物,但是当时人们所食用的部分并非果实,而是叶子,由于番茄叶子中的毒素导致食用者中毒,以致于在很长的一段时间里被人们当做观赏植物。 18世纪开始作为蔬菜在南欧种植。
秘鲁人在初识番茄时视其为毒果子,称为「狼桃」,16世纪,英国俄罗达拉里公爵见番茄外皮鲜美红艳,带回英国送给情人,从此,欧洲人称其为「爱情苹果」。
产销量最大宗的美国,早期大部分民众以为番茄有毒,也有视其具有性功能,视为「爱情苹果」,到18世纪中叶,开始有人种植,食者自然是一些需要催情者,而传教士被禁止食用。百年后,美国人敢吃番茄了,却得花上几个钟头烹煮,认为经长时间煮会消除番茄中的毒性。
形态
一年生草本,通常分为:普通、樱桃、大叶、梨形、直立番茄五变种。按植株分有限生长和无限生长两类型。
半蔓形或半直立的茎,密被腺毛,散发特殊气味,叶片为羽状复叶深裂;总状或聚伞花序,黄色花;扁圆、圆或樱桃形浆果,红、黄或粉红色;灰黄色肾形种子,有毛茸
如何摄取番茄的茄红素?
番茄的好处是含有丰富的番茄红素,番茄红素是一种胡萝卜素,也是一种抗氧化的营养素,研究指出,血液中茄红素含量高的人比较不易罹患某些癌症,例如子宫颈癌、摄护腺癌、胰脏癌。每天吃一颗番茄就能达到保护功效,加工后的番茄制品,例如番茄汁、番茄酱等,也都含有茄红素。茄红素其扫除自由基的效力为其他种类胡萝卜素的两倍、维他命E的百倍。茄红素也存在于许多其他食物中,例如葡萄柚、西瓜等水果。许多金黄色水果也含有番茄红素,例如木瓜、芒果和红萝卜等,只是含量不如番茄高,而且愈红的番茄愈好。
如果我们想要从番茄中摄取番茄红素,调理方式很重要,由于番茄红素存在于细胞壁内,透过机械性破坏可使番茄红素较易释放出来,使人体更易吸收;因此可多食用市面上的罐装番茄制品或番茄汁,会比生吃番茄所摄取的番茄红素多上好几倍。通常情况,喝番茄汁摄取的番茄红素是生吃番茄的三倍、番茄酱的五倍。
虽然喝番茄汁可以摄取较多的番茄红素,但选喝番茄汁要把握「标示原汁、番茄红素的含量高、钠含量低」三大要诀。每一百公克番茄汁的钠含量最好小于十毫克以下;由于钠过高会使血压上升,特别是高血压、心脏病等与血压相关疾病的患者,最好选喝无盐番茄汁。番茄酱中也含有钠,高血压等症状者要酌量食用。
由于番茄红素具有抗癌及抗老效用,令许多人趋之若鹜,但补充番茄红素之余,也不要偏废其他的新鲜蔬果,蔬果中还有很多对人体有益的成分,最好均衡摄取,不要只偏重一、两项;除非是生活压力大、自由基高的人,或四、五十岁以上中年男子想预防摄护腺癌者,与有摄护腺癌家族史的男性,可以多补充番茄红素。
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