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(综合报导)卫生福利部国民健康署今天公布一项最新调查,95%的国中生每天至少喝一次含糖饮料,每天至少喝2次的高达55%。而一杯700毫升的珍珠奶茶,热量高达550大卡、相当于28颗方糖的热量,容易摄取过多热量,造成过重及肥胖,增加慢性疾病的罹患风险,建议民众多喝白开水,省钱、消暑、解渴又健康。
国民健康署101年“国中学生健康行为调查”(有效样本数为6,373人) 显示,有95% 的国中学生每天至少喝1次含糖饮料;每天喝2次的,占全体的55%。而依据卫生福利部“国民营养健康状况变迁调查”:成人平均每日摄取含糖饮料热量141大卡、高中生为200大卡、国中生为156大卡、国小生为119大卡。显示国高中生,是摄取含糖饮料最大族群。
国健署指出,平均每周只要有一天,少喝150大卡的含糖饮料(约等于一罐拿铁咖啡或1/4杯珍珠奶茶),一年平均每人可瘦1公斤。
1. “起床一杯水”:身体一整晚都没摄取水分,起床后先喝下一杯500毫升的温开水,促进肠胃蠕动、防止便秘;
2. “用餐配杯水”:无论是在家或在外用餐,桌上准备一杯500毫升的水,帮助肠道消化,取代含糖饮料避免过多热量摄取;
3. “外出要带水”:准备500毫升以上的水壶,外出运动时随身携带随时补充水分,增加运动时的血液循环,并避免脱水的发生;
4. “好好喝的水”:可在白开水中加入少许柠檬及各种新鲜水果,或加入茶叶泡制冷泡茶;
5. “1,500的水”:养成每天喝至少1,500毫升白开水的好习惯,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急,或一次喝太多,反而会造成身体不适。
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