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呼吸体操,是从呼吸操演变而来,可以有效地推进、增强慢阻肺、慢性支气管炎等患者的呼吸功能,进而改善、改变全身现状。在四肢和躯干的协调一致运动中,每种运动可从10~20次开始,逐渐增加,助力运动系统、血液循化系统等各系统的功能效率,整体性提升生理机能。
摆臂放松
具体的呼吸操可有多种多样,最简单的为肩背放松、摆臂放松、胸腰骶放松、全身放松等各种姿势配合法。肩背放松是最开始的动作,也可以说是预备式,摆开两腿和两足、双手叉腰、上身稍前倾、两肘呈90°。继续放松肩背胸腹,接着两臂和肩关节从前向后、从后向前地交替做环形运动,注意要缓慢轻柔。
接着进行摆臂放松运动,做完肩背放松式后,保持两足开立姿势,自然下垂两臂,放松后自然地前后摆动,可自然地由小到大达到上下高度,然后再由大到小;胸腰骶放松接着摆臂运动进行,先两手互相摩擦手掌、手背,再拇指向前叉腰,然后两手稍用力从腰到骶到臀,进行上下按摩。接着两手方向交替在腰部左回旋运动,注意做时腿膝伸直,回旋的圈子逐渐加大再变小。
肩背放松
最后做全身放松运动时,先平静站立,自然下垂两臂,微闭双眼和口唇,舌抵上腭,应用呼吸法调整和放松全身,先呼后吸,做到极致,但也不勉强。并可以呼气时默念“静”,吸气时默念“松”,并引导和融入意识中送达全身。
若有疑问或需要帮助可拨01062170649 13269852331
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