准备开学，如何戒断孩子暑假养成的３Ｃ与零食成瘾？

暑假剩不到一周，孩子们随性的作息、吃食都要赶紧调整。儿福联盟建议，家长应和孩子沟通，重新建立健康的生活作息，避免孩子因沉迷上网、看影片、玩游戏而不愿上学；董氏基金会也建议家长要戒断儿童以零食代替正餐，或吃到高热量食物的机会，而家中若有高年级爱“减肥”的学童，也要特别留意。（上图/儿福联盟提供）

儿福联盟：近半数孩童有自己3C产品，让暑假“流网忘返”

而暑假期间孩子们恣意吃零食、不照三餐吃的行为，也须在开学前调整回来。董氏基金会食品营养组副主任陈醒荷说，有教师反映孩子的确会较上学期末胖一些，但重点还是在规律的生活作息和正常的饮食习惯。

陈醒荷说，“许多中、低年级的孩子暑假会和阿公、阿嬷一起住，阿公、阿嬷又特别喜欢给小孩子吃零食，”或像今年7月速食业者用随餐附赠最夯的“小小兵”玩具刺激买气，都是让孩子发胖的主因；因此开学“收心餐”首重戒断这类油炸、高热量的食物。

至于高年级的孩子，则要特别注意“不当的减肥行为。”尤其是较受同侪影响的女学童，会因追求“瘦”而上网学习、尝试“减肥谣言”；或径自上药妆店购买号称能减重的“纤体食品”。另外也要特别注意在意减肥孩童的“早餐”是否按时、按量摄食。

陈醒荷建议，家长可以和学童约定，孩子必须将当日购买的鸡排、零食、饮料等发票、外包装留下来，交由家长检查，才会发给“零用金”，借此让孩子远离不健康的食品。