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麦片怎么吃？热量高吗？可以减肥吗？（附麦片详细做法）

发布于2026-09-19 来源：农讯网: > 综合资讯 作者：未知
导读: 麦片是现在很多上班族和老人小孩都爱吃的食物，因为它方便简单，还能饱腹，受到了大众的喜爱。最初期的麦片只是经过麦子加工而成的，现在的麦片由各大制造商添加了水果、五谷

麦片是现在很多上班族和老人小孩都爱吃的食物，因为它方便简单，还能饱腹，受到了大众的喜爱。最初期的麦片只是经过麦子加工而成的，现在的麦片由各大制造商添加了水果、五谷杂粮等营养物，变成了可口的代餐物了。麦片的吃法也有很多种，那么麦片怎么吃？做法有哪些？麦片热量高吗？可以减肥吗？

一、麦片怎么吃？

现在超市里售卖的麦片种类很多，不再像以前单一了，会细分为干吃、冲泡牛奶、煮着吃等各种吃法，下面就让我来给您介绍一下吧。

1、混合型麦片干吃法

这种干吃法主要是针对近年来出现的混合麦片以及进口麦片。随着人们需求的增多以及制造商的高效产出，传统麦片已经进阶成含有蔬菜水果的混合型麦片了。市面上的很多进口麦片都能直接食用，不需要冲泡也不用加酸奶牛奶来搭配。

除了必需的燕麦片，这种麦片还会加入巧克力碎、芒果干、草莓干、蓝莓干、葡萄干、酸奶粒、坚果等各类营养物，增强饱腹感的同时，口感上也有了很大的提高。

混合型麦片在小孩儿和年轻群体中比较受欢迎，但是它的营养价值没有纯麦片高，制造商深加工的过程中为了更好的保留口感，会加入人工香精、蔗糖等化合物。建议小朋友减少食用，虽然没有人体伤害，但营养程度会小很多哦。

2、纯麦片冲泡法

纯麦片一直能流行至今是有其道理的，它比现在的混合型麦片更纯粹，饱腹感更强，针对减肥的人更加合适。纯麦片一般也分为开袋即食和冲泡煮两种，开袋即食的是已经熟了的燕麦，需要冲泡或是煮的是生麦片。

一般的开袋即食麦片，可以搭配酸奶、牛奶进行冲泡。因为纯麦片的口感比较单一，加入牛奶后可以综合口味。

生麦片需要要小奶锅煮一刻钟至半小时，生麦片没有经过复杂的工艺程序，保留了燕麦最初的营养，相对而言比较麻烦，但是热量低饱腹感强，塑身减肥群体可以考虑购入。

二、麦片做法

1、牛奶巧克力冲泡麦片

用料：即食燕麦片或生麦片、纯牛奶200ml、巧克力适量。

做法：选用即食燕麦片的朋友直接冲泡纯牛奶加入巧克力即可，如果是选用生麦片的朋友，把牛奶倒进奶锅中加入生麦片煮一刻钟，最后加入巧克力即可。

牛奶巧克力冲泡麦片热量比较高，不适合减脂减肥的人哦。

2、燕麦养生粥

用料：生麦片适量、牛奶200ml、小米适量、白糖。

做法：把小米清洗干净、然后倒入碗中和生麦片一起浸泡一刻钟。选择常用的煮粥锅，直接把碗中的食材倒入，用大火煮开后改小火煮半小时，然后加入牛奶搅拌均匀；最后继续炖煮一刻钟即可出锅。

燕麦养生粥口味较清淡，可以加入适量的白糖来丰富口感。

3、水果麦片

用料：香蕉半根、葡萄干十颗、草莓一个、苹果四分之一个、芒果半个、酸奶一袋、即食麦片适量。

做法、把所有水果清洗干净后切成块状或片状备用，准备一个大碗，倒入燕麦片，然后摆放水果，最后淋上酸奶即可。

水果麦片一般在夏季高温很受人们欢迎，即可饱腹又方便制作。水果的选择可以根据个人喜好而定，以上只是参考数据哦。

三、麦片热量高吗？可以减肥吗？

麦片减肥法一直是很受减肥群体欢迎的，没有请专业健身教练的朋友可能不太清楚麦片的热量以及搭配比例，小编在这儿给您汇总了以下数据。

1、市面上的生麦片是热量最低的，适合减肥期间煮熟后食用。

2、多数即食麦片每100g大约有370大卡的热量，可以偶尔作为减肥代餐，如果添加了蔗糖和人工香精，则不适合。

3、混合型麦片热量较高，主要是添加了香精、蔗糖、水果干等。这类麦片严格意义上更像有饱腹感的零食，而不是代餐。

减肥塑身除了饮食上的追求，还需要大家多运动多探讨适合自己身体的方法。

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