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麦片是现在很多上班族和老人小孩都爱吃的食物,因为它方便简单,还能饱腹,受到了大众的喜爱。最初期的麦片只是经过麦子加工而成的,现在的麦片由各大制造商添加了水果、五谷杂粮等营养物,变成了可口的代餐物了。麦片的吃法也有很多种,那么麦片怎么吃?做法有哪些?麦片热量高吗?可以减肥吗?
一、麦片怎么吃?
现在超市里售卖的麦片种类很多,不再像以前单一了,会细分为干吃、冲泡牛奶、煮着吃等各种吃法,下面就让我来给您介绍一下吧。
1、混合型麦片干吃法
这种干吃法主要是针对近年来出现的混合麦片以及进口麦片。随着人们需求的增多以及制造商的高效产出,传统麦片已经进阶成含有蔬菜水果的混合型麦片了。市面上的很多进口麦片都能直接食用,不需要冲泡也不用加酸奶牛奶来搭配。
除了必需的燕麦片,这种麦片还会加入巧克力碎、芒果干、草莓干、蓝莓干、葡萄干、酸奶粒、坚果等各类营养物,增强饱腹感的同时,口感上也有了很大的提高。
混合型麦片在小孩儿和年轻群体中比较受欢迎,但是它的营养价值没有纯麦片高,制造商深加工的过程中为了更好的保留口感,会加入人工香精、蔗糖等化合物。建议小朋友减少食用,虽然没有人体伤害,但营养程度会小很多哦。
2、纯麦片冲泡法
纯麦片一直能流行至今是有其道理的,它比现在的混合型麦片更纯粹,饱腹感更强,针对减肥的人更加合适。纯麦片一般也分为开袋即食和冲泡煮两种,开袋即食的是已经熟了的燕麦,需要冲泡或是煮的是生麦片。
一般的开袋即食麦片,可以搭配酸奶、牛奶进行冲泡。因为纯麦片的口感比较单一,加入牛奶后可以综合口味。
生麦片需要要小奶锅煮一刻钟至半小时,生麦片没有经过复杂的工艺程序,保留了燕麦最初的营养,相对而言比较麻烦,但是热量低饱腹感强,塑身减肥群体可以考虑购入。
二、麦片做法
1、牛奶巧克力冲泡麦片
用料:即食燕麦片或生麦片、纯牛奶200ml、巧克力适量。
做法:选用即食燕麦片的朋友直接冲泡纯牛奶加入巧克力即可,如果是选用生麦片的朋友,把牛奶倒进奶锅中加入生麦片煮一刻钟,最后加入巧克力即可。
牛奶巧克力冲泡麦片热量比较高,不适合减脂减肥的人哦。
2、燕麦养生粥
用料:生麦片适量、牛奶200ml、小米适量、白糖。
做法:把小米清洗干净、然后倒入碗中和生麦片一起浸泡一刻钟。选择常用的煮粥锅,直接把碗中的食材倒入,用大火煮开后改小火煮半小时,然后加入牛奶搅拌均匀;最后继续炖煮一刻钟即可出锅。
燕麦养生粥口味较清淡,可以加入适量的白糖来丰富口感。
3、水果麦片
用料:香蕉半根、葡萄干十颗、草莓一个、苹果四分之一个、芒果半个、酸奶一袋、即食麦片适量。
做法、把所有水果清洗干净后切成块状或片状备用,准备一个大碗,倒入燕麦片,然后摆放水果,最后淋上酸奶即可。
水果麦片一般在夏季高温很受人们欢迎,即可饱腹又方便制作。水果的选择可以根据个人喜好而定,以上只是参考数据哦。
三、麦片热量高吗?可以减肥吗?
麦片减肥法一直是很受减肥群体欢迎的,没有请专业健身教练的朋友可能不太清楚麦片的热量以及搭配比例,小编在这儿给您汇总了以下数据。
1、市面上的生麦片是热量最低的,适合减肥期间煮熟后食用。
2、多数即食麦片每100g大约有370大卡的热量,可以偶尔作为减肥代餐,如果添加了蔗糖和人工香精,则不适合。
3、混合型麦片热量较高,主要是添加了香精、蔗糖、水果干等。这类麦片严格意义上更像有饱腹感的零食,而不是代餐。
减肥塑身除了饮食上的追求,还需要大家多运动多探讨适合自己身体的方法。
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