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一、双角式站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干向前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持三到五次呼吸,吸气带回身体。双角式可改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。
二、骆驼式在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天,大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膀及手肘朝向后方。骆驼式可以有效伸展脊柱,促进血液新欢。
三、坐姿脊柱扭转式双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次呼气时拉伸脊柱,吸气时压地扭转;持续五到十个呼吸,换边继续。该体式可以滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。
四、三角侧伸展式同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势三到五次呼吸。换边重复。三角侧伸展式可是刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
五、犁式平躺,双腿去够天花板,这个过程重视要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量,用手撑住后腰,保持双腿綳直慢慢向头部移动形成屈体动作,脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。该体式可以刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
六、肩倒立式平躺在瑜伽垫上,背部朝下,缓慢抬起双腿,抬起双腿的同时有意识地将重心转移到肩膀,颈部和头部;保持该姿势一段时间,然后慢慢放下双腿,恢复至平躺姿势。该体式可以有效排除毒素,恢复健康肤色。
七、头倒立式起步跪坐在瑜伽垫上,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。然后,头顶着地于双手间;缓慢地让两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,待身体平衡后,慢慢将两腿向上伸直。
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