早起决定了你的人生

文：DaDa

你有多久没有早起了？你有多久没有看见早晨的阳光了？又或者说，你有多久没吃过早饭了？细细想来，如果不是因为有课，就好久好久了。

这几天在微博上上注意到热搜，说是熬著最晚的夜，涂着最贵的面霜。熬夜到十二点早已不算“熬夜”，一两点成为常态，熬夜的标准也在不停的推迟著。于是熬夜导致了起床困难，也就是“早起困难户”。

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成功人士对于清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。早晨的时光需要好好利用，做计划，有一个完美的早餐，有一个好心情......早上的时光很大程度上决定了一天的效率。

一句真理：永远不要在夜晚做决定。每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。比如健身锻炼，我建议最好安排在早上，因为工作本身非常紧张，常会发生各种突发情况。随着工作项目最后期限逼近，常常要加班到很晚，预先计划好的健身活动就永远无法兑现。因此，真正重视健身的人都会把体育锻炼摆到早上进行。清晨时分还是科学意义上健身或工作的最好时候。

一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。减肥的戒律不是在早晨的时候打破的，而是在晚上的时候。该项研究还发现，自律能力强的人在从事很多需要自律的活动（比如做功课、准时上学或上班）时，却常常不去运用这种能力。

因为对于成功人士来说，做那些事情已经不再是一种选择，而是一种习惯。想要把一件事情变为习惯，起初要消耗一部分意志力才能做到，不过长此以往，坚持下去的话，就会如同条件反射一般，不需要消耗意志力也能进行。比如刷牙，大多数人早上不会在刷牙的问题上纠结，不会去计较自己走到水槽边是不是值得，也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服。因为刷牙仅仅是一个习惯而已。培养习惯的过程中，你会一步一个脚印地取得进步，从而为自己的幸福、健康和财富打下扎实的基础。

终有一天，自控力会让你身心放松下来。它消除了你的压力，帮你把意志力积蓄起来，以应对那些重要的挑战。

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每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。

晨练后，更容易“沾枕即睡”。詹姆斯·希特林所调查的大多数高管都习惯在早晨时段从事某些体育锻炼。他们都是异常忙碌的人，如果他们都愿意挤出时间来晨练，那么其中必有玄机。

阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，相比那些在其它时段健身的人，早晨起床就锻炼的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能够一觉到天明。一种比较合理的解释是，当我们起床后，人体开始释放应激激素，而早晨健身正好抵消了这些激素的作用。

倘若选择其后的时段锻炼，则给这种激素更长的作用时间。早晨锻炼的人更容易坚持下来，很可能由于先前提到的意志力以及逻辑安排上的合理性。

要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一辈子坚持每周跑步5次的话，就会彻底改变你的健康状况。

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每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。最理想的早晨习惯是那些只要通

通过研究人们在早晨的各种习惯，我发现要想好好利用这段时间，有四大步骤是必不可少的。

像减肥一样记录时间安排。如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。比如你去减肥，营养师会叫你做个膳食记录，这样就能防止你乱吃东西，而同样的道理也适用于我们的时间管理。当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间，一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。

设定一个适合自己的计划。当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？

告别晚睡。一个美好早晨的愿景要与你眼下的实际生活融合在一起，请把最重要的事务安排到早晨的时候去办，排挤掉那些实际上并不紧迫的事情。想清楚自己几点睡几点起，习惯熬夜的人或许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前倒推8个小时，算出来的结果一般也不会是一个过早上床的钟点。

其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免睡下去以后在床上辗转反侧。睡前一小时之内不要看电视，也不要查阅电子邮件，有证据表明：屏幕发射的光亮会影响我们的睡眠状态。

早餐之前的那几个钟头是弥足珍贵的，你需要花功夫去弄明白，对自己而言什么事情才是最有意义的。当你更好地养成自己的早晨习惯，足以改造你的整个人生。

好啦，小编的分享到这里就结束了。