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它是6月野菜之王 钾是普通蔬菜20倍 可清热益寿 不吃可惜了

发布于2026-08-30 来源：农讯网: > 花卉园艺 作者：
导读: 5月已经过去，6月已经到来，6月的天气也是渐热起来，在城里大多数都是开空调解热，而在农村里，农民朋友则是喜欢吃一些清热的食物，比如黄瓜、苦瓜等清热的蔬...

5月已经过去，6月已经到来，6月的天气也是渐热起来，在城里大多数都是开空调解热，而在农村里，农民朋友则是喜欢吃一些清热的食物，比如黄瓜、苦瓜等清热的蔬菜，或是西瓜等清热的水果，不过还有不少农民朋友还喜爱吃清热的野菜。

在6月的农村野外，就有这么2种野菜就有清热的作用，那就是马齿苋和马兰头，不过非要比较这2种野菜哪个比较好，大多数农民朋友认为是马兰头，而且还把马兰头称之为“6月野菜之王”，那么马兰头有哪些好处呢？下面一起来了解下吧。

由于这几天天热很热，笔者也有点上火，早上一早起来，就跟着母亲一起去山里挖野菜，而今天要挖的野菜，就是马兰头。

其实这个季节的马兰头没有3、4月时候的那么好了，毕竟已经开花了，而且等过了6月份，野生的马兰头基本就不能吃了，所以要吃野生的马兰头的话就要抓住这最后一个月的时间了。

马兰头也是农村里一种比较常见的野菜，几乎分布我国全国各地的农村山坡、田边及路旁，不过田边及路旁的不适合挖来吃，因为一般都会打农药。

相信不少生活在农村里的朋友都吃过马兰头和马齿苋，这2种野菜都是6月份的野菜，也都是很好吃的野菜，那么为什么要说马兰头是6月的野菜之王呢？其实最主要的的原因是马兰头的营养价值比马齿苋更丰富。

笔者也查阅了相关资料，据资料记载，马兰头的营养非常丰富，含有丰富的矿质元素和维生素及β-胡萝卜素，17种以上氨基酸，其中7种为人体必需。其中每百克马兰头可食用部分含胡萝卜素31.5毫克、钾530毫克、钙145毫克、镁46.8毫克、维生素C69毫克，特别是钾含量是普通蔬菜的20倍及以上，而钙、镁、维生素C等营养物质也比一般的蔬菜高，可见马兰头的价值之高了。

而马兰头不仅有食用价值，还有着药用价值，它全草可入药，具有清热解毒、消食积、利小便、凉血止血、利湿的功效，再加上它的营养价值，因此常在夏季食用马兰头，不仅可以清热凉血，还具有开胃、益寿的作用，在《本草正义》一书中就有记载：“最解热毒，能专入血分，止血凉血，尤其特长。”

那么马兰头怎么吃最适合呢？

笔者个人认为凉拌香乾马兰头最好吃。

下面是笔者今天上午做的凉拌香乾马兰头，顺便附上做法。

1.择去马兰头的老梗和老叶，用冷水洗净泥沙，沥干水分备用。

2.大火烧开煮锅中的水，放入香干汆烫2分钟，捞出放入凉开水过凉后沥干备用。

3.大火烧开煮锅中的水，放入马兰头汆烫3分钟，捞出沥干水分。

4.将马兰头放入冷水中反复清洗，最后挤去马兰头中的汁水并切碎。

5.将香干切成0.2cm见方的小丁，放入碗中与马兰头碎末混合。

各位朋友，6月是野生马兰头可食用的最后一个月了，不吃就太可惜了，你们喜欢吃马兰头吗？欢迎留言交流！




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